1、健身知识：训练术语的绝佳解释！

2、接触健身的朋友应该听过很多健身术语，但头脑模糊。今天，我将介绍一些我们健身再培训中最常见的术语！帮助大家更好的学习和健身！

(资料图片仅供参考)

3、1.RM最大重复次数。

4、Rm=最大重复次数，这是最大重复次数的缩写。

5、在重量训练领域，RM指的是你可以重复单个重量的最大次数，这是一个重量单位。

6、例：一个10公斤的哑铃a只能举8次，第9次以下就不能举了，所以对于a来说，他的8RM是10公斤；但是，要在举起第8个(无法举起第9个)时达到力竭，B必须使用12公斤的哑铃，所以对于B来说，他的8RM是12公斤。

7、这是因为每个人可以承受不同的重量，所以为了方便区分训练负荷，我们通常使用RM来制定训练课程或菜单，这样我们就可以统一地自动调整适合每个人的重量。

8、2.重复迭代。

9、在某个动作中，对于一组次数，你做一组10个深蹲，10个深蹲意味着重复次数。

10、3.设置组的数量。

11、几次重复可以相加为一组，假设深蹲设定做10次*3组，意思是做10次后休息一下，再做下一组10次，这样重复3次(组)。

12、4 .组间休息组间休息：组间间隔，

13、5.强度强度。

14、我们经常听到高强度运动和低强度运动的表达，你也可以认为是运动的难度。通常运动难度越高，强度自然也会随之提高。此外，实力与RM高度相关。

15、在重量训练方面，有一个通用且简单的理解方法。比如一个人能为1RM蹲100公斤，这次蹲80公斤，相对力量是80%。由此可以进一步得知，肌肉力量训练(多为1~5RM)的训练强度相对高于肌肉耐力训练(多为12RM或以上)。

16、强度越高，重复次数越少。强度越低，重复次数越多。

17、顺便说一句，组间休息时间的选择也会根据你的运动强度而有所不同。运动强度越高，组间休息时间越长！

18、如果是低重量高频率(低强度，12RM)的话，休息时间一般设置在30-60秒之间。

19、对于执行的重量和次数(中等强度，在8到12 RM之间)，休息时间一般设置在60到90秒之间。

20、在体重大、频率低(高强度、8RM)的情况下，休息时间一般设定在2分钟以上。

21、5.量训练量。

22、算法是权重*次数*组，比如60公斤水平推* 5Reps * 4Sets=1200Kg公斤=总训练量。

23、目前，训练量已被视为肌肉肥大的重要指标之一。影响训练量的因素有很多，比如训练的重量、组数、次数、肌肉处于紧张状态的时间！

24、然而，有研究指出，训练量越高越好。多少训练能带来最好的训练效果，因人而异。所以，除了计算数字，还要根据自己的情况来评估！

25、最后一个提示：

26、以上名词在设计培训项目时非常重要，相互关联，相互制约！比如训练肌肉力量一般搭配高强度(1-5RM)组，间隔时间长，训练量少！而肌肉肥大则与中等体重、组数、休息时间、大运动量相匹配！

27、作为初学者，我们必须记住它们，理解它们。从而在健身的道路上越走越好！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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